Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

Похудение — вопросец, как люди привыкли выражаться, твердого планирования. И действительно, секрет похудения, оказывается, совсем не в серьезной диете, и даже не в, как мы привыкли говорить, завышенной физической перегрузке. Само-собой разумеется, точнее, не только лишь в их...

Шаг 1: Запомните эту цитату

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют, как мы выражаемся, обыденных действий, совершаемых раз в день» — это девиз Ли Джордана, южноамериканского, как мы с вами постоянно говорим, индивидуального тренера, специализирующегося на помощи людям с, как все знают, чрезмерным весом.

По его мнению, основная ошибка тех, кто решил, стало быть, похудеть, заключается в неверном методе мышления. Необходимо подчеркнуть то, что человек размышляет так: «Мне необходимо скинуть неограниченное количество излишних кг, я должен загнать себя в твердые рамки». Необходимо отметить то, что но это путь в никуда.

Шаг 2: Закажите брюссельскую капусту в сливочном масле

Да, ресторанная пища чрезвычайно калорийна. Все давно знают то, что но ужиная в ресторане вы сможете также испытать продукты, которые в домашних критериях не вызывают у вас ни мельчайшего аппетита. Как бы это было не странно, но скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Распробовав, как заведено выражаться, здоровую еду под не полностью здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, может быть, начнете готовить дома наиболее диетические варианты, как многие думают, ресторанных блюд.

Шаг 3:Найдите тренера собственного уровня подготовки

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такового тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Не для кого не секрет то, что по другому для вас может, вообщем то, показаться, что тренер установил вам очень высшую либо же очень, как мы привыкли говорить, низкую планку. Вообразите себе один факт о том, что попросите менеджера фитнес-центра, стало быть, порекомендовать для вас неплохого тренера, который, вообщем то, поможет для вас, стало быть, сбросить избыточный вес.

ЧИТАТЬ:  7 удивительных пятиминутных упражнений для исцеления спины

Шаг 4: Определите малый порог калорий

Тяжелее всего как бы придется людям, ставящим высочайшие цели. Само-собой разумеется, резко, как мы привыкли говорить, снижая количество, как большинство из нас привыкло говорить, потребляемых калорий, вы сможете нанести непоправимый урон собственному метаболизму. Очень хочется подчеркнуть то, что твердая диета и резкое похудение могут скоро привести не к сбросу избыточного веса, а к противоположным результатам.

Суровая ошибка новичков — довести себя до, как все знают, голодного обморока. Все давно знают то, что снизьте количество калорий на 500 либо 1000 от обычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Очень хочется подчеркнуть то, что асоциируйте показания в будни и в выходные. Очень хочется подчеркнуть то, что вас, мягко говоря, удивит, как сильно как бы могут различаться числа.

Шаг 5: Ваша тренировка не обязана, в конце концов, выжимать из вас все соки

Ли Джордан убеждает, что для начала довольно и пары минут в день. И даже не надо и говорить о том, что потом прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. Необходимо подчеркнуть то, что и помните, самую большую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с наслаждением. Все давно знают то, что это быть может, как все знают, обычная ходьба. Как бы это было не странно, но перегрузка на суставы при всем этом мала, и вы постоянно сможете прирастить темп, ежели почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в недельку, равномерно увеличивая время и нагрузку. Мало кто знает то, что но в самом начале ставьте настоящие цели.

Шаг 6: Худейте равномерно, чтоб избежать таковых заморочек, как, как всем известно, обвисшая кожа

В норме человек должен сбрасывать от 250 гр до 1-го килограмма в недельку, не больше. Необходимо подчеркнуть то, что взвешивайтесь, как люди привыкли выражаться, каждую недельку в один и этот же день и в одно и то же время.

ЧИТАТЬ:  Что мешает похудеть? Советы, как избавиться от лишнего веса

Ежели вы теряете больше килограмма в недельку, стоит так сказать задуматься о повышении калорийности еды. Как бы это было не странно, но таковая мысль, стало быть, может показаться, как мы привыкли говорить, кощунственной, но резкая утрата веса так сказать свидетельствует о том, что вы теряете не только лишь жир, да и, как многие думают, мышечную массу. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что результатом как раз станут большие складки обвисшей кожи на животике, груди, руках.

Ежели же вы теряете наименее 250 гр в недельку, перепроверьте свои расчеты. Необходимо подчеркнуть то, что может быть вы запамятовали засчитать калории от, стало быть, конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

Шаг 7: Перекусывайте перед сном

Принимать еду нужно, как заведено выражаться, каждые три-четыре часа. Возможно и то, что ежели вы поужинали в 6, а сейчас уже 10, не отказывайте для себя в, как мы выражаемся, легкой закуске вроде йогурта. Вообразите себе один факт о том, что это успокоит вас до утра, вы не будете пробуждаться посреди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете как бы набрасываться на яичницу с, как мы с вами постоянно говорим, ветчиной.

Шаг 8: Не сокращайте, а повышайте

Заместо, как многие выражаются, того, чтоб сокращать количество сладкого, повысьте количество овощей, съедаемых за ужином, это как раз сохранит чувство сытости навечно. Мало кто знает то, что ежели же вы привыкли пить сок либо, как мы выражаемся, содовую, начните пить больше воды, тогда и вы уже просто не можете выпивать прежнее количество, как все знают, вредных сладких напитков.

ЧИТАТЬ:  Сколько надо бегать, чтобы похудеть

Шаг 9: Настройтесь на интенсивные тренировки

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением огромных групп мускул, выполняемая трижды в недельку (в те дни, когда у вас не запланирована, как заведено выражаться, пешая ходьба), может принести, как многие выражаются, хорошие результаты. Всем известно о том, что с течением времени вы начнете, вообщем то, делать упражнения с большей интенсивностью, делать наиболее глубочайшие приседания и выпады и подымать наиболее томные гантели.

Шаг 10: Постоянно начинайте с как бы самого обычного

Для начала исключите из рациона то, с чем для вас проще всего также расстаться, к примеру содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не так как любите содовую.

Фуррор, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на наиболее, как всем известно, суровые заслуги.

Текст: Олег КОЛЕСОВ / «КП»

24.06.2017

Другие интересные статьи сайта

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девятнадцать + четыре =